Alkoholin terveysriskit alkavat kasvaa selvästi, kun mies juo yli 14 ja nainen yli 7 alkoholiannosta viikossa. Korkean riskin raja on miehillä 23–24 ja naisilla 12–16 annosta viikossa. Riskirajat eivät silti ole turvarajoja: Suomen ravitsemussuositusten (2024) mukaan alkoholille ei ole turvallista käyttömäärää. Tässä artikkelissa kerromme, miten annokset lasketaan, mitä rajat tarkoittavat ja milloin kannattaa hakea apua.
Mikä on yksi alkoholiannos?
Yksi alkoholiannos sisältää noin 12 grammaa puhdasta alkoholia. Riskirajat lasketaan aina annoksina, ei juomien määränä.
Iso tuoppi, ravintolan 16 cl:n viinilasi tai vahva pienpanimo-olut sisältävät tavallisesti 1,3–2 annosta. Moni aliarvioi siksi oman kulutuksensa.
Alkoholin riskirajat Suomessa
Suomessa käytetään Alkoholiongelmaisen hoito -Käypä hoito -suosituksen ja THL:n määrittämiä riskitasoja. Ne koskevat työikäisiä aikuisia.
Kohtalaisen riskin tasolla alkoholi alkaa jo näkyä esimerkiksi kohonneina maksa-arvoina. Korkean riskin tasolla sairastavuus ja kuolleisuus kasvavat merkittävästi. Tämä on hälytysraja, jolloin alkoholinkäyttöön tulisi viimeistään puuttua.
THL:n mukaan noin 450 000 suomalaista eli 11 % 20–79-vuotiaista juo yli kohtalaisen riskin rajan.
Kertajuominen: myös viikonlopun humala on riski
Viikkoannokset eivät kerro koko totuutta. Jos juo viisi annosta tai enemmän kerralla, altistuu humalan riskeille, kuten tapaturmille, riidoille, väkivallalle ja alkoholimyrkytykselle. THL:n mukaan näin juo vähintään kerran kuussa 23 % 20–79-vuotiaista.
Suomalainen tapa juoda paljon kerralla viikonloppuisin voi pitää viikkosumman rajojen alla, vaikka yksittäinen ilta on vaarallinen.
Riskiraja ei ole turvaraja
Riskirajan alittava käyttö ei ole riskitöntä. Laajojen tutkimusten mukaan kuolleisuus alkaa kasvaa jo noin 7–8 annoksen viikkokulutuksella. Esimerkiksi rintasyövän riski nousee jo yhdellä päivittäisellä annoksella. Siksi monet asiantuntijat pitävät Suomen rajoja liian korkeina.
Tavallista tiukemmat rajat koskevat erityisesti näitä ryhmiä:
- Yli 65-vuotiaat: enintään 7 annosta viikossa ja 2 annosta kerralla, koska elimistö sietää alkoholia huonommin.
- Raskaana olevat ja raskautta suunnittelevat: ei lainkaan alkoholia.
- Nuoret: alkoholi vaurioittaa kehittyviä aivoja.
- Lääkkeitä käyttävät ja pitkäaikaissairaat: esimerkiksi rauhoittavat lääkkeet, maksasairaudet ja masennus lisäävät haittoja pienilläkin määrillä.
Merkit siitä, että alkoholia kuluu liikaa
Annosmäärän lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä juominen tekee arjelle. Huolestuttavia merkkejä ovat esimerkiksi:
- juot useammin tai enemmän kuin olit aikonut
- tarvitset alkoholia rentoutumiseen, nukahtamiseen tai stressin hallintaan
- uni, mieliala tai jaksaminen ovat heikentyneet
- läheiset ovat huomauttaneet juomisestasi
- krapula haittaa työtä tai perhe-elämää
- tauon pitäminen tuntuu vaikealta
Oman käytön voi arvioida maksuttomalla AUDIT-testillä. Se on WHO:n kehittämä 10 kysymyksen testi, jota käytetään myös terveydenhuollossa. Sen avulla näet muutamassa minuutissa, onko alkoholinkäyttösi riskitasolla.
Mitä tehdä, jos riskirajat ylittyvät?
Riskirajan ylittyminen ei tarkoita, että olisit riippuvainen. Se on kuitenkin hyvä hetki pysähtyä, sillä muutos on helpointa ennen kuin haitat kasautuvat.
- Laske viikon annokset rehellisesti esimerkiksi juomapäiväkirjalla.
- Aseta tavoite, kuten alkoholittomat arkipäivät tai enimmäismäärä kerralla.
- Pidä tauko, esimerkiksi kuukausi. Jos se tuntuu ylivoimaiselta, sekin kertoo jotain.
- Hae ammattiapua, jos vähentäminen ei onnistu omin voimin.
Contral Clinicsissä riippuvuussairauksien hoitoon perehtyneet ammattilaiset auttavat arvioimaan tilanteesi ja löytämään sinulle sopivan tavan vähentää tai lopettaa. Hoito on luottamuksellista, ja sen voi aloittaa jo ennen kuin ongelmat ovat suuria. [Varaa aika →]
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko alkoholia on liikaa viikossa?
Terveysriskit kasvavat, kun mies juo yli 14 ja nainen yli 7 annosta viikossa. Korkean riskin raja on miehillä 23–24 ja naisilla 12–16 annosta viikossa.
Onko kaksi lasia viiniä päivässä liikaa?
Kaksi 12 cl:n lasia päivässä on 14 annosta viikossa. Naisella se on kaksinkertainen määrä kohtalaisen riskin rajaan nähden ja miehellä rajalla.
Miksi naisten riskiraja on matalampi?
Naisten elimistössä on vähemmän nestettä, joten sama alkoholimäärä nostaa veren alkoholipitoisuutta enemmän.
Onko olemassa turvallista määrää alkoholia?
Ei. Suomen ravitsemussuositusten (2024) mukaan alkoholille ei voida asettaa turvallista käyttömäärää. Mitä vähemmän juo, sitä pienemmät riskit.
Lähteet
- Alkoholiongelmaisen hoito, Käypä hoito -suositus (Duodecim)
- THL: Alkoholin riskikäyttö on yhä yleistä, vaikka kokonaiskulutus on vähentynyt (31.10.2024)
- Valtion ravitsemusneuvottelukunta: lausunto, viittaus ravitsemussuosituksiin 2024
- EHYT ry: AUDIT-testi
- Helsingin yliopisto: Yksikin alkoholiannos päivässä lisää kuolemanvaaraa
.svg)
