Lyhyt vastaus: Kyllä voi. Monelle alkoholinkäytön vähentäminen riittää, jos käyttö on riskialtista mutta ei vielä vakavaa riippuvuutta. Täysraittius on turvallisin ratkaisu, kun juominen on karannut hallinnasta, vieroitusoireita esiintyy tai henkilöllä on esimerkiksi jokin maksasairaus.
Mitä alkoholinkäytön vähentäminen tarkoittaa?
Vähentäminen eli kohtuullistaminen tarkoittaa, että juo harvemmin tai vähemmän kerrallaan ja pysyy riskirajojen alapuolella. Tavoitteena ei ole raittius vaan alkoholinkäyttö, joka ei haittaa terveyttä, työtä tai ihmissuhteita.
Käypä hoito-suosituksen mukaan alkoholin riskikäytön rajat ovat viikossa seitsemän annosta naisilla ja neljätoista annosta miehillä. Yksi annos on 12 grammaa puhdasta alkoholia, eli esimerkiksi pullo keskiolutta, 12 cl viiniä tai 4 cl viinaa.
Miksi alkoholinkäytön vähentämisestä on hyötyä?
Alkoholi lisää riskiä muun muassa maksasairauksiin, verenpainetautiin, sydämen rytmihäiriöihin, unihäiriöihin ja masennukseen. Jo käytön väheneminen pienentää näitä riskejä. Moni huomaa muutoksen myös arjessa: uni paranee, mieliala tasaantuu ja jaksaminen lisääntyy. Vähentäminen voi olla myös hyvä ensimmäinen askel, vaikka lopullinen tavoite olisi vasta myöhemmin raittius.
Milloin vähentäminen on realistinen tavoite?
Vähentäminen onnistuu todennäköisimmin, kun:
• alkoholinkäyttö on riskikäyttöä, mutta vieroitusoireita ei juuri ole
• juominen ei hallitse arkea ja juomisen voi jättää kesken
• olet aiemmin pystynyt pitämään taukoja alkoholista
• sinulla ei ole sairauksia tai lääkkeitä, joiden kanssa alkoholi on vaarallista
Milloin täysraittius on turvallisempi vaihtoehto?
Täysraittiutta suositellaan yleensä, jos:
• kyseessä on vaikea alkoholiriippuvuus
• lopettaessa tulee vieroitusoireita, kuten vapinaa, hikoilua, unettomuutta tai levottomuutta
• sinulla on maksasairaus, haimatulehdus tai muu alkoholin pahentama sairaus
• olet raskaana tai suunnittelet raskautta
Tärkeää: älä lopeta runsasta ja pitkäaikaista alkoholinkäyttöä äkillisesti ilman lääkärin ohjausta. Vieroitusoireet voivat olla vaarallisia.
Näin vähennät alkoholinkäyttöä käytännössä
1. Aseta selkeä viikkoraja ja kirjaa jokainen annos ylös.
2. Päätä etukäteen, kuinka monta annosta juot kussakin tilanteessa.
3. Pidä viikossa useita alkoholittomia päiviä.
4. Juo hitaammin ja vuorottele alkoholiton juoma tai vesi alkoholipitoisen kanssa.
5. Tunnista laukaisijat, kuten stressi, tapa tai tietty seura.
6. Kerro tavoitteestasi läheiselle ja pyydä tukea.
Jos et pysy rajoissasi muutaman viikon yrityksestä huolimatta, se ei ole heikkoutta. Se on merkki siitä, että tilanne kannattaa arvioida ammattilaisen kanssa ja ottaa apua vastaan.
Mistä tiedät, onnistuuko vähentäminen?
Hyvä merkki on, että pysyt asettamissasi rajoissa ilman jatkuvaa ponnistelua, eikä alkoholi vie ajatuksia tai aikaa. Varoitusmerkkejä ovat jatkuva tarve neuvotella itsensä kanssa, rajojen venyttäminen, juomisen salailu ja se, että yhden annoksen jälkeen on vaikea lopettaa. Seuraa tilannetta vähintään kuukauden ajan ja arvioi sitä rehellisesti.
Usein kysytyt kysymykset
Voiko alkoholiriippuvainen oppia juomaan kohtuudella?
Vaikeasti riippuvaisella kohtuukäyttöön pääseminen on vaikeampaa, mutta ei mahdotonta. Lievemmissä tapauksissa vähentäminen helpompaa. Tavoite kannattaa valita yhdessä ammattilaisen kanssa. Oma motivaatio muutokseen on tärkeä.
Kuinka nopeasti hyödyt näkyvät?
Uni, vireys ja mieliala paranevat usein jo muutamassa viikossa. Myös verenpaine ja maksa-arvot yleensä parantuvat, kun käyttö vähenee.
Mistä tiedän, että tarvitsen apua?
Hae apua, jos käyttö lisääntyy, vähentäminen ei onnistu, juominen aiheuttaa haittaa työssä tai ihmissuhteissa tai juomisen lopettaessa tulee oireita.
Onko pieni määrä alkoholia terveellistä?
Alkoholin ei ole osoitettu olevan terveydelle hyödyllistä. Jo pieni käyttö lisää tiettyjen syöpien riskiä, ja riski kasvaa käytön mukana. Mitä vähemmän juot, sitä pienempi riski on.
Millaista apua vähentämiseen on tarjolla?
Apua saa esimerkiksi työterveydestä ja riippuvuuksien hoitoon erikoistuneilta klinikoilta. Hoitoon voi kuulua keskusteluja, terapiaa, käytön seurantaa ja tarvittaessa lääkehoito, joka auttaa vähentämään juomisen tarvetta.
Hae apua ajoissa
Contral Clinicsin asiantuntijat auttavat arvioimaan tilanteesi ja valitsemaan sinulle sopivan tavoitteen, olipa se vähentäminen tai raittius. Contral-hoito-ohjelman läpikäynti on hyvä ajatus. Ota yhteyttä ja varaa aika.
.svg)
