Lyhyesti: Suomessa alkoholin riskiraja on naisilla yli 7 ja miehillä yli 14 annosta viikossa. Myös yksittäinen ilta voi olla riski: naisilla viisi ja miehillä seitsemän annosta kerralla lisää humalaan liittyvien haittojen vaaraa. Riskiraja ei ole turvaraja, sillä haittoja voi ilmetä myös sen alapuolella.
Mikä on yksi alkoholiannos?
Yksi annos on 12 grammaa puhdasta alkoholia. Se vastaa noin 0,33 litran olutpulloa tai-tölkkiä (keskiolut), 12 sentin lasillista viiniä tai neljää senttilitraa väkevää viinaa.
Annokset kertyvät helposti arvaamatta: 0,5 litran A-olut on kaksi annosta ja pullollinen mietoa viiniä (0,75 l) noin 6–7 annosta.
Mitkä ovat alkoholin riskirajat Suomessa?
• Kohtalainen riski: naisilla yli 7 ja miehillä yli 14 annosta viikossa.
• Korkea riski: naisilla noin 12–16 ja miehillä noin 23–24 annosta viikossa.
• Humalajuominen: naisilla viisi ja miehillä seitsemän annosta tai enemmän kerralla, jos tämä toistuu viikoittain.
Rajat ovat suuntaa antavia. Raskaus, lääkitys, sairaudet ja korkea ikä voivat tehdä jo pienistä määristä riskialttiita.
Mitä suurkulutus tarkoittaa?
Suurkulutuksella eli riskikäytöllä tarkoitetaan alkoholinkäyttöä, joka ylittää viikoittaiset riskirajat tai jossa humalajuominen toistuu. Se ei vielä tarkoita alkoholiriippuvuutta, mutta lisää sekä riippuvuuden että sairastumisen riskiä. Suurkulutus on yleistä: THL:n tutkimuksen mukaan noin 11 prosenttia 20–79-vuotiaista kuuluu alkoholin terveyshaittojen riskiryhmään.
Mistä suurkulutuksen tunnistaa?
Pelkkä annosmäärä ei kerro kaikkea. Tunnusmerkkejä ovat:
• juot useammin tai enemmän kuin aioit
• humalajuominen toistuu viikoittain
• sama määrä ei enää tunnu miltään, vaan tarvitset enemmän
• aamulla on krapulan lisäksi vapinaa, levottomuutta tai ahdistusta
• et muista illasta osia
• alkoholi aiheuttaa riitoja, myöhästelyjä tai poissaoloja
• läheiset ovat huolissaan, ja sinä vähättelet tai salailet juomistasi
• juot helpottaaksesi stressiä, ahdistusta tai nukahtamista
Jos tunnistat itsesi useasta kohdasta, kannattaa pysähtyä tarkastelemaan juomistasi.
Mitä tehdä, jos riskirajat ylittyvät?
Pidä viikon ajan kirjaa juomistasi annoksina ja vertaa niitä riskirajoihin. Voit myös tehdä AUDIT-testin, 10 kysymyksen alkoholinkäytön arviointi työkalun. Jos määrän vähentäminen ei onnistu tai juomiseen liittyy vieroitusoireita, hakeudu ammattilaisen arvioon. Pitkään runsaasti juoneen ei kannata lopettaa äkillisesti yksin, sillä vieroitusoireet voivat olla vakavia.
Contral Clinicsin ammattilaiset auttavat arvioimaan tilannetta ja suunnittelemaan sopivan hoidon. Ota yhteyttä ja keskustellaan, mikä sopii sinulle.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko alkoholia on liikaa viikossa?
Riskiraja ylittyy, kun naisilla kertyy yli 7 ja miehillä yli 14 annosta viikossa. Korkean riskin taso alkaa naisilla noin 12 ja miehillä noin 23 annoksesta.
Onko päivittäinen lasillinen viiniä liikaa?
Yksi annos päivittäin tekee 7 annosta viikossa, mikä on naisilla jo riskirajan tasolla. Tutkimusten mukaan haittoja voi esiintyä alle riskirajojenkin.
Milloin pitäisi hakea apua?
Hakeudu avun piiriin, jos juominen on lisääntynyt, et pysty vähentämään tai alkoholi haittaa työtä, ihmissuhteita tai terveyttä. Ota yhteyttä Contral Clinicsin ammattilaisiin ja kysy lisää Contralin hoito-ohjelmista.
.svg)
